girl
О нас Заявка на возврат Отменить подписку Войти

STRONG BODY WORKS:
онлайн-курс по трансформации тела

Получить программу
Мы создаем индивидуальную программу тренировок и питания, опираясь на ваши физические возможности и цели, которых вы хотите добиться.
Получить программу
Упражнения

Силовой тренинг и глобальная перестройка тела

Тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела.

Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся.

А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и прокачаете рельеф своего тела.

Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира и придают телу красивые формы. Если вы хотите не только подтянутое, но и рельефное тело – важно сочетать кардио и силовые тренировки.

Как быстро восстановить мышцы после тренировки?

Спортивные занятия отнимают большое количество энергии. При тяжелых физических нагрузках мышечный аппарат испытывает биохимический стресс, последствием которого становится боль в мышцах — крепатура. Вернуть организму нормальное физическое состояние позволяют специальные методы восстановления.

  • Постепенное замедление темпа спортивных занятий

    Их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. Это направлено на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений.

  • Массаж

    Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты.

  • Контрастный душ

    Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру.

  • Время на восстановление

    Очень важно правильно распределить нагрузку и уделить внимание отдыху. Мышцам и вашему телу в общем нужно восполнить энергию, поэтому не нужно ставить в расписание 5-6 тренировок в неделю.

Все о питании: до и после тренировок

Еда до и после тренировки напрямую влияет на результат, который мы в итоге получаем, занимаясь в тренажёрном зале или дома. Если вы действительно хотите видеть эффект от занятий, то стоит обратить внимание на сбалансированное питание и режим воды.
Несколько рекомендаций от профессиональных тренеров и диетологов

  • До тренировки

    Углеводы и белки. Сложные углеводы содержатся в рисе, грече, бобовых. Белки нужны для правильной работы мышц.

  • После спорта

    Белок. Например, постную говядину и салат – помидоры, огурцы и айсберг приправить немного оливковым маслом. Или можно выпить протеиновый коктейль.

  • За сколько до тренировки стоит поесть?

    Если вы тренируетесь утром, поешьте за 40-60 минут до тренировки. Если днём, то лучше поесть за 1,5-2 часа. Перекус – за 30 минут до занятия.

  • Питание после кардио

    Стоит перекусить уже через 15-20 минут, если была кардиотренировка. Подготовьте фрукт или мюсли батончик, чтобы не замедлить обменные процессы в организме. А в течение часа после тренировки поешьте полноценно.

  • Питание после силовой тренировки

    Через 30-60 минут стоит поесть белковой пищи. Постное мясо, курица или индейка, нежирная рыба – отличные варианты. Опять же, можно выпить протеиновый коктейль на воде.

  • А что с водой?

    Восполнять жидкость во время тренировки нужно обязательно. Причём важно пить воду каждые 10-15 минут небольшими глотками, а не ждать, пока пересохнет в горле, и вы махом выпьете полбутылки.

people
icon

С учетом всех важных факторов мы создали сервис, который будет сопровождать каждого до результата – от составления полной программы курса до видимых результатов

Поэтому наши обучающие программы рассчитаны так, чтобы вы с удовольствием и позитивным настроем шли к фигуре мечты

Наши тарифы

Полный доступ

7 980₽ 3990₽

  • Доступ к платформе на 12 месяцев

  • Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей

  • 6 тренировочных модулей

  • 105 рецептов

Купить полный курс

Пробный

7 980₽ 99₽

  • Доступ к платформе на 1 день

  • Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей

  • 2 тренировочных модуля

  • 25 рецептов

Купить пробный курс

В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств

Оформить возврат

Успехи наших учеников

  • Егор
    31 год

    Занимался спортом всю жизнь, но из-за работы и семейных хлопот забросил. Мой вес достиг своего максимума и мне уже все друзья и коллеги сказали о том, что мне пора в зал. Стало стыдно, но денег на зал, скажу честно, стало жалко. Стал искать в интернете упражнения: а там такой сумбур!!! Случайно наткнулся на ваш курс. И понеслась: такой азарт меня охватил! Стал заниматься дома, научился составлять меню, считать КБЖУ. За месяц - 12 кг! Сейчас рельеф выстраиваю.

  • Николай
    25 лет

    Никогда не был толстым: вроде всегда в рамках, вес всегда один, варьируется на 2-3 кг. Но никогда не было рельефа, а я о нем так мечтал. На пляж с друзьями ездить было как-то неловко что ли. Вокруг все с прессом, кубики видны. И я - никакой. Начал заниматься на вашем курсе: узнал много нового о физиологии, о питании и его влиянии, о грамотном подходе к тренировкам. В общем из-за своего незнания страдал больше. Сейчас я наконец в той форме, о которой мечтал.

  • Сергей
    35 лет

    Как говорила моя мама, лень родилась вперед меня. Я тяжелый на подъем и заниматься спортом - выше моих сил. Но оказывается, можно заниматься в удовольствие и при этом эффективно. Не обязательно упахиваться, голодать. Главное - подойти с умом. За 3 недели на курсе я подкачался, набрал вес, но при этом стал выглядеть куда лучше - тело обрело формы, рельеф уже есть. Осталось подсушиться и буду в самой сочной форме. Спасибо вашему курсу!

  • Егор
    31 год

    Занимался спортом всю жизнь, но из-за работы и семейных хлопот забросил. Мой вес достиг своего максимума и мне уже все друзья и коллеги сказали о том, что мне пора в зал. Стало стыдно, но денег на зал, скажу честно, стало жалко. Стал искать в интернете упражнения: а там такой сумбур!!! Случайно наткнулся на ваш курс. И понеслась: такой азарт меня охватил! Стал заниматься дома, научился составлять меню, считать КБЖУ. За месяц - 12 кг! Сейчас рельеф выстраиваю.

  • Николай
    25 лет

    Никогда не был толстым: вроде всегда в рамках, вес всегда один, варьируется на 2-3 кг. Но никогда не было рельефа, а я о нем так мечтал. На пляж с друзьями ездить было как-то неловко что ли. Вокруг все с прессом, кубики видны. И я - никакой. Начал заниматься на вашем курсе: узнал много нового о физиологии, о питании и его влиянии, о грамотном подходе к тренировкам. В общем из-за своего незнания страдал больше. Сейчас я наконец в той форме, о которой мечтал.

  • Сергей
    35 лет

    Как говорила моя мама, лень родилась вперед меня. Я тяжелый на подъем и заниматься спортом - выше моих сил. Но оказывается, можно заниматься в удовольствие и при этом эффективно. Не обязательно упахиваться, голодать. Главное - подойти с умом. За 3 недели на курсе я подкачался, набрал вес, но при этом стал выглядеть куда лучше - тело обрело формы, рельеф уже есть. Осталось подсушиться и буду в самой сочной форме. Спасибо вашему курсу!

    • Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

    Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

    Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected]

    Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 7 дней использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 140 рублей. Полная стоимость всего курса составляет 3920 руб., данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомится в Оферте сервиса.

    Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

    Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.

    Условия оплаты

    Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

    Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

    Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected]

    Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 7 дней использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 140 рублей. Полная стоимость всего курса составляет 3920 руб., данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомится в Оферте сервиса.

    Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

    Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.